みなさん、こんにちは！
グリーンフードの矢村です(*´ω`*ﾉﾉ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
いつもご覧いただきありがとうございます。
雨が続く6月は、
「なんとなく体が重い」「朝起きてもスッキリしない」「頭がぼんやりする」といった
不調に襲われやすい季節です。
これは単なる気分の問題ではなく、
気圧・湿度・光量といった気象条件が、私たちの自律神経やホルモン分泌に
影響を与えるためだと考えられています。
1. なぜ6月は眠い？気象条件と自律神経の関係
・光量不足とセロトニン不足: 雨の日は日差しが弱くなるため、体内時計を司る
「概日リズム」が乱れやすくなります。光量が不足すると、
脳の“覚醒スイッチ”として働くセロトニンが十分作られにくく、
結果として眠気が増し、やる気が低下しやすくなります。
・低気圧の影響: 低気圧が近づくと、体をリラックスさせる副交感神経が
優位になりやすいため、心身がゆるみ、
普段よりも強い眠気や倦怠感を感じやすいのです。
こうした季節特有の眠気には、食事と生活習慣を少し整えるだけで
驚くほど楽になることがあります。
2. 脳の「覚醒スイッチ」を押す！朝食のゴールデン食材
セロトニン合成を後押しすることで、日中の覚醒レベルを高めます。
朝食では、セロトニン合成に必要な
「トリプトファン」「ビタミンB6」「鉄」**が揃う食材を意識するのがおすすめです。
・おすすめの食材: 卵、納豆、豆腐（トリプトファン）、バナナ（トリプトファン、B6）、
鮭（トリプトファン）、ほうれん草（鉄、B6）など。
・組み合わせ: これらの食材を組み合わせた朝食は、
雨の日の脳の“覚醒”を後押しする助けになります。
また、湿気で身体がむくんで重い日には、
利尿作用のあるスイカ、きゅうり、緑茶などが体内の水分の巡りを良くし、
だるさの軽減に役立つことがあります。
3. 日中の眠気とだるさを防ぐ行動習慣
日中の行動を少し変えるだけで、体内時計がリセットされやすくなります。
・光の活用（午前中）: 特に午前中は、できるだけ部屋のカーテンを開けて
光を取り入れ、体内時計をリセットしやすくしましょう。
・軽い運動: 10〜15分ほど軽くストレッチや散歩をするだけでも効果があります。
雨で外に出られない日には、室内でも軽い筋トレや、胸を広げる深呼吸を
行うだけで自律神経が整い、午後の眠気を予防できます。
4. 睡眠の質を高める「夜の過ごし方」
夜の過ごし方を見直すことも、翌日の眠気対策になります。
・入浴法: 雨の日は体温のコントロールが乱れやすく、
寝つきが悪くなる人もいます。
寝る1〜2時間前に38〜40℃程度のぬるめのお風呂に入り、
身体の深部体温を緩やかに下げておくと、睡眠の質が改善し、
翌日の眠気対策になります。
・カフェイン管理: カフェインは午後の遅い時間に摂ると睡眠の質を下げるため、
雨の日こそ量や時間帯に気を付けたいポイントです。
梅雨の眠気は、天気のせいだから仕方ない…とあきらめがちですが、
光・呼吸・体温・食事の整え方を少し意識するだけで、
体調は驚くほど変わります。「なんとなく毎年6月が眠い」という人ほど、
生活アプローチの効果が出やすい時期です。
気象に左右されやすい季節こそ、無理をせず、身体のリズムに寄り添った
過ごし方を。
雨の日を少し軽やかに乗り切れるヒントとして、
ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。
それでは次回のGF便りもお楽しみに♪