みなさん、こんにちは！
グリーンフードの矢村です(｀・ω・´)ゞ
いつもご覧いただきありがとうございます。
11月は、1年の中でも「朝の血圧上昇」が急増する月です。
朝起きたときに頭が重い、肩がこる、動き出しがつらい…
そんな症状が増えるのは、外気や室内の冷えが血管に
強いストレスを与えるためです。
💡 なぜ11月は血圧が上がりやすいのか？
・朝の気温が10℃以下に 冷気を感じると血管はキュッと縮まり、
血圧が急上昇します。
・朝の交感神経スイッチが入りやすい 寒さで自律神経が刺激され緊張し、
心拍数と血圧が上がりやすくなります。
・暖房前の室内が意外と冷えている 11月は日中との寒暖差で“外より室内の方が
冷えている”ことも多く、起床直後の冷えがリスクになります。
・水分不足が起きやすい 寒くなると水を飲む量が自然と減り、
血液ドロドロ化→ 血圧上昇につながることもあります。
🍽️ 血管を守るための食事のポイント
11月は「血管を広げる成分」と「血液の流れを良くする成分」を増やすのがコツです。
① カリウム：塩分を排出して血圧を安定
・ほうれん草
・バナナ
・里いも
・みそ汁の具として根菜類 朝に温かい味噌汁と野菜を摂るのが最強の組み合わせです。
② オメガ3脂肪酸：血管を柔らかく保つ
・さば
・さんま
・いわし
・さけ 特に11月～冬は脂が乗り、血管に嬉しい時期です。
③ マグネシウム：血管の緊張をゆるめる
・海藻
・ナッツ
・大豆製品
・玄米 不足すると血管が硬くなりやすいので注意しましょう。
④ ポリフェノール：血管の酸化を防ぐ
・ココア
・ぶどう
・りんご
・緑茶 寒い朝の「温かいココア」は血管ケアとしてかなり有効です。
🏃 朝の冷え血圧を下げる生活習慣
・起きたらまず「5分のカーテンオープン」で自律神経を整える
・布団から出る前に軽く手足を動かして血流アップ
・朝食は必ず温かい汁物をつける
・ぬるめのシャワーより、短時間の湯船が血管に優しい
・寒い日は外出前に“首・手首・足首”を温める
✅ まとめ
11月は、冷え・乾燥・水分不足が重なることで血圧が上がりやすい季節です。
カリウム・オメガ3・マグネシウム・ポリフェノールを意識した食事と、
朝の冷え対策を組み合わせることで、血管を守り冬本番に備えられます。
それでは次回のGF便りもお楽しみに♪