最近ぐっすり眠れず、倦怠感などの不調が続いている矢村でございます…。
この状態をなんとか脱却したいと思い、体にいい健康法について調べてみました。
そこで出てきたのは、「セロトニン」というキーワード。
この物質こそが”なんとなく不調”を改善することがわかりました！
★セロトニンとは？
セロトニンとは、”幸せホルモン”と言われ、神経伝達物質で精神の安定や
頭の回転をよくする働きがあります。
うまく分泌されないと疲労感、イライラしやすくなる、不安などの
症状を引き起こしやすいといわれています。
★セロトニンがつくられる仕組み
このように、セロトニンは寝つきを良くするメラトニン生成にも
関わっていることがわかります。
★セロトニン合成を促す方法
①朝ウォーキング
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のリズムも整いやすくなります。
ウォーキングは、15～30分間行うとよいでしょう。
窓を開けたり、洗濯物を干すときの数分間でも効果はみられます。
②マグネシウムちょい足し
マグネシウムは、セロトニン合成のために必要な栄養素です。
白米から玄米に変えるだけで、ご飯1杯分のマグネシウム含有量は
約6.7倍も増えます。
また、マグネシウムを含む入浴剤で皮膚からも吸収することができます。
＜目標は1日290mg摂取。でもなかなか難しい…＞
③バランスよく食べる
セロトニンの材料になるトリプトファン、ビタミンＢ6を多く含む食材を摂取しましょう！
※トリプトファンは体内で合成されないため、食材からしっかり摂りましょう！
④適度な運動（咀嚼、呼吸も含む）
⑤しっかり睡眠をとる
私自身これらの方法を1ヶ月試したところ、
目覚めが良くなり体が軽くなった感じがしました！
薬に頼らず生活習慣を変えただけでこんなに効果が出るなんて正直驚きました･･･(^▽^;)
本当におすすめの方法なので、
秋バテで悩んでいる方はぜひ試してみてください(｀・ω・´)！！
以上です！
それでは次回のGF便りもお楽しみに♪