みなさん、こんにちは！
グリーンフードの矢村です(｀・ω・´)ゞ
いつもご覧いただきありがとうございます。
10月に入り、朝晩の涼しさを感じるようになりましたね。
本来なら夏の疲れが抜けて、食欲の秋・活動の秋を迎えるはずの時期です
しかし、「だるさが抜けない」「食欲がない」「気分が落ち込む」といった不調、
それこそが「秋バテ」です。
これは単なる季節の変わり目の不調ではありません。
夏の猛暑で酷使された身体が回復しきる前に、
急な寒暖差、気圧の変化、そして日照時間の減少という三重のストレスが
のしかかっているサインです。
■ 秋バテの核心：自律神経と胃腸のSOS
夏の冷房や暑さで疲弊した自律神経は、朝晩の寒暖差が大きい10月、
体温調節のためにフル稼働を強いられます。
このコントロールにエネルギーを取られすぎると、
心身の回復機能（副交感神経）がおろそかになり、
疲労感や集中力低下につながります。
だからこそ10月は、「乱れた自律神経の修復」と「弱った消化機能の立て直し」を
最優先課題にしましょう。
■ 栄養戦略：疲労を「燃焼」し、神経を「修復」する
体の中から根本的に回復力を高めるための栄養素を意識的に摂りましょう。
1. ビタミンB群：夏の疲れ*”徹底燃焼”
三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）をエネルギーに変える”着火剤”です。
特に疲労が強い方は、摂取を意識しましょう。
・豚肉、卵、納豆
・玄米や雑穀米（新米よりも積極的に）
★ 実践のコツ: 疲労回復に特化した「豚肉の生姜焼き」や「納豆卵かけご飯」など、
組み合わせて摂ることで効率アップ。
2. 良質なたんぱく質：自律神経を”修復・強化”
自律神経を整える神経伝達物質の材料となり、
体力の基礎構造を立て直す重要な栄養素です。
・鮭（特に旬の10月がおすすめ）：疲労軽減に役立つアスタキサンチンも豊富。
・鶏むね肉、豆腐・大豆製品
3. 「温×発酵」で胃腸を立て直す
食欲低下は、胃腸が冷えやストレスで弱っている明確なサインです。
冷たいものは避け、「温かく、消化の良いもの」を基本にしましょう。
・みそ汁（温かい汁物）
・甘酒、ヨーグルト（発酵食品）
・温かいお粥
4. ビタミンD：”心のバリア”を強化する
急に日が短くなる10月は、メンタルが不安定になりやすい時期です。
ビタミンDは”幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの生成にも関わり、
メンタルの安定と免疫維持に不可欠です。
・きのこ、さけ、卵
■ 生活習慣：夜のリラックスで回復力をブーストする
自律神経をリセットし、回復を加速させるためのシンプルな習慣を取り入れましょう。
・🌞 朝の光と深呼吸： 曇りの日でも外光を浴びるだけでOK。
5分間、ゆっくりと深呼吸をすることで、
活動モード（交感神経）への切り替えをスムーズにします。
・🛀 湯船に浸かる： 夜は38〜40℃のぬるめのお湯に10分浸かり、
「副交感神経」を優位にして全身の緊張を解きましょう。
これが疲労回復の鍵です。
・🍲 1日3回の「温かい汁物」： 胃腸が温まり、全身の血行が良くなることで、
疲れが溜まりにくい体質への変化を実感できます。
💡 まとめ：10月は「回復体質」への転換期
秋バテは「夏の疲労 × 気温差 × 日照時間の短さ」が重なって起こる、
現代人共通の不調です。
この時期に温かい食事、必須栄養素、そして生活リズムの立て直しを組み合わせることで、
今年の不調を乗り越えるだけでなく、寒さに負けない「回復しやすい体質」へと
転換できるでしょう。
それでは次回のGF便りもお楽しみに♪